Шояд шумо аз он намуд одамоне набошед, ки "машқҳои субҳ"-ро дӯст медоранд, аз ин рӯ шумо ба ҷои он ки шабона дучархаронӣ кунед, фикр мекунед, аммо дар айни замон шумо метавонед нигарониҳо дошта бошед, ки оё дучархаронӣ пеш аз хоб ба хоби шумо таъсир мерасонад?

Тибқи як баррасии нави таҳқиқотӣ дар Sleep Medicine Reviews, велосипедронӣ дар асл эҳтимоли бештар дорад, ки ба шумо дар хоби дарозтар ва беҳтар кардани сифати хоб кумак кунад.

Муҳаққиқон 15 таҳқиқотро барои муайян кардани таъсири як машқи пурқувват дар давоми чанд соат пеш аз хоб дар калонсолони ҷавон ва миёнасол баррасӣ карданд. Онҳо маълумотро аз рӯи вақт тақсим карданд ва таъсири машқро беш аз ду соат пеш аз хоб, дар давоми ду соат ва тақрибан ду соат пеш аз хоб арзёбӣ карданд. Умуман, машқҳои пурқувват 2-4 соат пеш аз хоб ба хоби шабона дар калонсолони солим, ҷавон ва миёнасол таъсир нарасониданд. Машқҳои мунтазами аэробӣ дар шабона хоби шабонаро халалдор намекунанд.

Онҳо инчунин сифати хоби иштирокчиён ва сатҳи фитнеси онҳоро ба назар гирифтанд, аз ҷумла оё онҳо аксар вақт нишаста буданд ё мунтазам машқ мекарданд. Қатъ кардани машқ ду соат пеш аз хоб беҳтарин вариант барои кӯмак ба одамон барои зудтар хоб рафтан ва хоби амиқтар буданаш исбот шудааст.

Доктор Мелоди Мограсс, ёвари муҳаққиқ дар Лабораторияи хоби иҷроия дар Донишгоҳи Конкордия, гуфт, ки аз нигоҳи намуди машқ, дучархаронӣ барои иштирокчиён муфидтарин будааст, эҳтимол аз он сабаб, ки он аэробӣ буд.

Вай ба маҷаллаи Bicycling гуфт: "Муайян шудааст, ки машқҳо ба монанди дучархаронӣ барои хоб муфидтаринанд. Албатта, ин инчунин аз он вобаста аст, ки оё шахс мунтазам машқ ва ҷадвали хобро риоя мекунад ва одатҳои хуби хобро риоя мекунад."

Дар мавриди он ки чаро машқҳои аэробӣ таъсири бештар доранд, Мограсс илова мекунад, ки назарияе вуҷуд дорад, ки машқ ҳарорати аслии баданро баланд мебардорад ва самаранокии терморегуляцияро афзоиш медиҳад, дар ҳоле ки бадан худро хунук мекунад, то гармиро барои бароҳатии бештари ҳарорати бадан мувозинат кунад. Ин ҳамон принсипест, ки пеш аз хоб ваннаи гарм гирифтан лозим аст, то ба шумо кӯмак кунад, ки зудтар хунук шавед ва барои хоб омода шавед.