Дар таърихи эволютсияи инсон, самти эволютсияи мо ҳеҷ гоҳ нишаста набудааст. Таҳқиқотҳо борҳо нишон додаанд, ки машқ барои бадани инсон фоидаҳои калон дорад, аз ҷумла беҳтар кардани системаи масунияти шумо. Бо пир шудан, фаъолияти ҷисмонӣ коҳиш меёбад ва системаи масуният низ истисно нест ва он чизе ки мо кӯшиш мекунем, ин суст кардани он то ҳадди имкон аст. Чӣ тавр коҳиши фаъолияти ҷисмониро суст кардан мумкин аст? Дучархасаворӣ як роҳи олӣ аст. Азбаски ҳолати дурусти саворӣ метавонад бадани инсонро ҳангоми машқ дар ҳолати дастгиришаванда нигоҳ дорад, он ба системаи мушакҳову мушакҳо камтар таъсир мерасонад. Албатта, мо ба тавозуни машқ (шиддат/давомнокӣ/басомад) ва истироҳат/барқароршавӣ диққат медиҳем, то манфиатҳои машқро барои тақвияти системаи масуният ба ҳадди аксар расонем.

ФЛОРИДА – Профессор Ҷеймс дучархаронҳои кӯҳии элитаро машқ медиҳад, аммо андешаҳои ӯ ба савороне дахл доранд, ки танҳо дар рӯзҳои истироҳат ва дигар вақтҳои холӣ машқ карда метавонанд. Ӯ мегӯяд, ки калиди нигоҳ доштани мувозинат дар он аст: "Мисли ҳама машқҳо, агар шумо ин корро қадам ба қадам анҷом диҳед, бигзор бадан оҳиста-оҳиста ба фишори зиёд шудани масофаи велосипедронӣ мутобиқ шавад ва таъсир беҳтар хоҳад буд. Аммо, агар шумо барои муваффақият ва машқҳои аз ҳад зиёд ташна бошед, барқароршавӣ суст мешавад ва масунияти шумо то андозае коҳиш меёбад, ки ба бадани шумо ворид шудани бактерияҳо ва вирусҳоро осон мекунад. Аммо, бактерияҳо ва вирусҳо наметавонанд аз он ҷо берун шаванд, аз ин рӯ ҳангоми машқ бо одамони бемор аз тамос худдорӣ кунед."

Агар шумо дар зимистон камтар савор шавед, боз чӣ гуна метавонед масунияти худро афзоиш диҳед?

Аз сабаби кӯтоҳ будани вақти офтобӣ, камтар обу ҳавои хуб ва халос шудан аз нигоҳубини рӯйпӯшҳо дар рӯзҳои истироҳат, метавон гуфт, ки дучархаронӣ дар зимистон як мушкили бузург аст. Илова бар чораҳои гигиении дар боло зикршуда, профессор Флорида-Ҷеймс гуфт, ки дар ниҳоят ба "мувозинат" диққат диҳед. "Шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки парҳези мутавозин мехӯред ва истеъмоли калорияи худро бо хароҷоти худ, хусусан пас аз савори тӯлонӣ, мувофиқ мекунед", мегӯяд ӯ. "Хоб низ хеле муҳим аст, ин як қадами зарурӣ дар барқароршавии фаъоли бадан аст ва ин як қадами дигар дар нигоҳ доштани саломатӣ ва нигоҳ доштани натиҷаҳои варзишии шумост." унсури.

Таҳқиқоти дигаре аз Коллеҷи Кинги Лондон ва Донишгоҳи Бирмингем нишон доданд, ки машқҳои мунтазам метавонанд аз коҳиши системаи масуният пешгирӣ кунанд ва одамонро аз сироят муҳофизат кунанд - гарчанде ки ин таҳқиқот пеш аз пайдоиши коронавируси нав анҷом дода шуда буд.

Ин таҳқиқот, ки дар маҷаллаи Aging Cell нашр шудааст, 125 дучархасаворро, ки баъзеи онҳо ҳоло дар синни 60 қарор доранд, пайгирӣ кардааст ва муайян кардааст, ки системаи масунияти онҳо бо системаи масунияти ҷавонони 20-сола яксон аст.

Муҳаққиқон бар он ақидаанд, ки фаъолияти ҷисмонӣ дар пиронсолӣ метавонад ба одамон кӯмак кунад, ки ба ваксинаҳо беҳтар вокуниш нишон диҳанд ва аз ин рӯ, аз бемориҳои сироятӣ, ба монанди зуком, беҳтар муҳофизат кунанд.