Ҳангоми савор шудан, мушкиле вуҷуд дорад, ки бисёриҳоро ба ташвиш меорадсаворонБаъзан ҳатто агар хаста набошед, вале нафаскашӣ низ душвор бошад, пойҳо наметавонанд қувват пайдо кунанд, чаро? Дар асл, ин аксар вақт аз тарзи нафаскашии шумо ба вуҷуд меояд. Пас, роҳи дурусти нафаскашӣ кадом аст? Оё шумо бояд тавассути даҳон нафас кашед ё тавассути бинӣ?

Умуман, ҳолатҳои дар боло зикршуда одатан аз сабаби нокифоя будани таъминоти оксиген ҳангоми нафаскашӣ ба вуҷуд меоянд, ки аз ин рӯ истеъмоли оксигени мушакҳо сари вақт барқарор карда намешавад. Нафаскашӣ тавассути даҳон ё тавассути бинӣ аз ҳар як ҳолат вобаста аст.

Ба се ҷанба тақсим карда мешавад:

(1) Пеш азсаворӣ: нафаскашӣ тавассути бинӣ ва нафасбарорӣ тавассути даҳон
　　
Пеш аз ба машқ шурӯъ кардан, шумо бояд нафаскашии худро тавассути нафаскашӣ ва берун овардани нафас тавассути бинӣ танзим кунед, то баданатон пешакӣ ба суръати машқ мутобиқ шавад.
　　

(2)Саворӣҳамвор: Нафаскашии шикам
　　

Вақте ки шумо ба дучархаронӣ шурӯъ мекунед, бадани шумо оксигени бештарро истифода мебарад, аз ин рӯ шумо метавонед тавассути нафаскашии шикам ҳавои бештарро ба худ ҷалб кунед, ки ин миқдори оксигенро зиёд мекунад.

(3) Ҳангоми баромадан ба теппа: зуд қай кунед
　　
Барои баромадан ба теппа нисбат ба рондани ҳамвор энергияи бештар лозим аст, аз ин рӯ, барои қувват додани мушакҳо оксигени бештар лозим аст. Дар ин лаҳза, гарчанде ки нафаскашии шикам миқдори зиёди оксигенро мегирад, чунин ритми сусти нафаскашӣ наметавонад талаботро қонеъ кунад, аз ин рӯ, тағйир додани тарзи нафаскашӣ зарур аст.

Ба ин раванд диққат диҳед, хоҳ ҳангоми савор шудан ва хоҳ дар аробача, набояд бо даҳон нафас кашед, вагарна ин ба саломатии шумо таъсир мерасонад. Аз як тараф, гарчанде ки нафаскашӣ тавассути даҳон миқдори зиёди оксигенро мегирад, нафаскашии ҳашарот ва дигар ифлосҳо осон аст ва нафаскашии ҳавои хунук аксар вақт боиси сулфа ва ҳатто дарунравӣ мегардад, ки ба таҷрибаи велосипедронӣ таъсири калон мерасонад. Аз тарафи дигар, бинӣ қобилияти дарунсохти филтр кардани ҳаворо дорад ва ҳангоми гузаштан аз он гарм ва намнок мешавад. Баръакс, нафаскашӣ тавассути бинӣ барои бадани шумо муфидтар аст.